VISIBANTEN.COM, TANGERANG — Ketika berbicara soal nutrisi untuk menunjang aktivitas fisik, kita kerap kali fokus pada asupan karbohidrat, protein, atau elektrolit. Namun, di balik semua itu, ada satu mineral yang sangat krusial namun sering terlupakan: magnesium.
Bagi Anda yang gemar berolahraga—baik itu angkat beban di gym, yoga, jogging pagi, hingga olahraga ringan seperti jalan kaki—magnesium sebenarnya berperan besar dalam menunjang performa dan pemulihan tubuh.
Mineral ini adalah pahlawan tanpa tanda jasa yang bekerja secara diam-diam namun sangat vital bagi tubuh.
Menurut Apt. Rani Dwiyanti Putri dari RS Sari Asih Karawaci, magnesium berperan dalam lebih dari 300 proses biokimia dalam tubuh, termasuk yang berkaitan langsung dengan kebugaran dan metabolisme energi.
Berikut Tiga Manfaat Utama Magnesium untuk Anda yang Aktif:
1. Meningkatkan Energi dan Cegah Kelelahan
Magnesium membantu mengubah glukosa menjadi energi melalui proses produksi ATP (Adenosin Trifosfat). Jika kadar magnesium rendah, tubuh kesulitan menghasilkan energi yang optimal. Akibatnya, Anda lebih cepat merasa lelah, bahkan sebelum sesi olahraga selesai.
Bacaan Lainnya:
Dengan asupan magnesium yang mencukupi, tubuh akan memiliki “bahan bakar” yang stabil untuk tetap bertenaga sepanjang latihan.
2. Atasi Kram dan Bantu Relaksasi Otot
Kram otot yang sering datang setelah olahraga bisa jadi tanda tubuh kekurangan magnesium. Jika kalsium bertugas membuat otot berkontraksi, maka magnesium adalah “remnya”—yang bertugas membuat otot kembali rileks.
Keseimbangan kedua mineral ini penting agar otot tidak tegang, mudah pulih, dan tidak mengalami kejang yang menyakitkan.
3. Kualitas Tidur Lebih Baik, Pemulihan Lebih Cepat
Pemulihan fisik terjadi saat tidur, dan magnesium membantu mengatur hormon serta neurotransmitter seperti GABA yang berperan dalam menciptakan tidur yang nyenyak.
Dengan tidur yang berkualitas, tubuh punya waktu optimal untuk memperbaiki jaringan otot, memulihkan energi, dan meningkatkan kekuatan.
Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Magnesium
Magnesium mudah hilang melalui keringat, terutama saat Anda berolahraga intens. Karena itu, penting untuk mengenali gejala awal kekurangannya:
- Kram otot, terutama saat malam
- Kelelahan berlebihan
- Gangguan tidur
- Kedutan otot seperti di kelopak mata
Jika Anda mengalami satu atau lebih dari gejala di atas, bisa jadi tubuh Anda membutuhkan tambahan magnesium.
Bacaan Lainnya:
Sumber Magnesium: Alami dan Praktis
Berikut makanan alami yang kaya magnesium dan mudah Anda temukan:
- Sayuran hijau: Bayam, brokoli, kale
- Kacang-kacangan: Almond, mete, biji labu
- Buah-buahan: Alpukat, pisang
- Biji-bijian utuh: Quinoa, oat
- Dark chocolate: Pilihan lezat yang penuh manfaat
Jika sulit memenuhi kebutuhan magnesium dari makanan, suplemen bisa menjadi alternatif. Dosis umumnya berkisar antara 100–300 mg per hari, namun sangat disarankan berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum mengonsumsinya.
Magnesium bukan hanya mineral biasa. Ia adalah fondasi penting bagi daya tahan tubuh, performa olahraga, serta kualitas pemulihan.
Jadi, jika Anda ingin terus berkembang dalam rutinitas latihan—lebih bertenaga, bebas kram, dan pulih lebih cepat—jangan abaikan peran penting magnesium.
Nutrisi yang tepat bukan hanya soal makanan mewah atau protein tinggi, tapi juga tentang keseimbangan mikronutrien yang sering kali terlupakan.
Mulai sekarang, beri perhatian lebih pada asupan magnesium Anda. Karena dalam setiap langkah, dorongan, dan tarikan napas saat latihan, magnesium bekerja tanpa henti untuk mendukung tubuh Anda. (amd)
